Bieganie a smog. Czy warto decydować się na trening podczas smogu?

Co roku w okresie zimowym miejscy biegacze zadają sobie to samo pytanie - czy biegać w smogu? Bo czy kilkukrotnie przekroczone normy stanu powietrza powinny kolidować z twoim codziennym treningiem? I czy zrezygnowanie z aktywności fizycznej nie byłoby w ostatecznym rozrachunku bardziej szkodliwe dla zdrowia? Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się, czy warto wychodzić na ulubiony poranny jogging, gdy powietrze jest bardzo zanieczyszczone.

Bieganie w smogu - tak czy nie?

Odpowiedź jest prosta - nie należy biegać w smogu i od tej reguły nie ma wyjątku. Bieganie podczas kilkukrotnie przekroczonych norm czystości powietrza jest nie tyle niewskazane, ile zwyczajnie niebezpieczne - ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie. Wszystkie korzyści, które wiążą się z uprawianiem tego sportu, takie jak poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego czy zwiększenie wydolności oddechowej, zupełnie zanikają, jeśli biegasz w smogu. Jest nawet gorzej, bo bieganie w smogu ma dużo bardziej szkodliwy wpływ na zdrowie niż zwykłe wyjście na spacer. Podczas biegania oddech przyspiesza, pojawia się bowiem potrzeba dostarczenia organizmowi dużo większej ilości tlenu. Powietrza wdychanego przez biegacza będzie po prostu więcej - a wraz z powietrzem do płuc dostanie się więcej bardzo szkodliwych, rakotwórczych substancji i zawieszonych w powietrzu pyłów.

Bieganie zimą a smog - czy ma wpływ na zdrowie biegacza?

Badania wykazują, że bieganie w smogu może silnie uszkadzać płuca. Rakotwórcze substancje obecne w pyłach zawieszonych PM10 i PM2,5 mogą wywoływać przewlekły kaszel i trudności ze złapaniem powietrza, zwiększają też ryzyko wystąpienia nowotworów układu oddechowego czy choćby takich chorób jak astma.

Przed aktywnością na powietrzu podczas przekroczonych norm jego zanieczyszczeń przestrzegają również kardiolodzy. Smog wpływa negatywnie na pracę układu krążenia. Wywołuje jego choroby, może doprowadzić do wytworzenia się miażdżycy i zaburzeń rytmu serca, a w konsekwencji nawet do jego skrajnej niewydolności.

Bieganie w smogu może mieć również negatywny wpływ na Twoją psychikę. Na te i wiele innych chorób oraz negatywnych konsekwencji dla zdrowia narażasz się już podczas zwykłego spaceru w pełnym smogu mieście. Jeśli dodatkowo ćwiczysz na powietrzu, kilkakrotnie podwyższa się ryzyko, że któraś z tych konsekwencji dotknie również Ciebie.

Jak nie stracić zimą kondycji?

Wiesz już, że nie należy biegać w smogu. Ale nie zawsze można tak po prostu z tego zrezygnować. Jeśli na przykład przygotowujesz się do maratonu, nie możesz sobie pozwolić na porzucenie treningów na całą zimę, kiedy to normy zanieczyszczeń powietrza są znacznie podwyższone - w niektórych częściach kraju taki stan może się utrzymywać przez wiele miesięcy. Co zrobić w takiej sytuacji?

Przede wszystkim warto wybrać inną formę treningu. Możesz nie przepadać za biegami na bieżni, ale w takim wypadku będą one naprawdę rozsądną alternatywą. Wybierz klimatyzowaną siłownię - taką, w której nie będziesz się narażać na wdychanie smogu pomimo przebywania w pomieszczeniu. Niektórzy biegacze stosują również maski antysmogowe. Należy jednak pamiętać, że nawet w takim przypadku nie pozbędziesz się całkowicie negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Żadna maska antysmogowa nie zapewni stuprocentowej skuteczności w odfiltrowaniu pyłów, dlatego zdecyduj się na to rozwiązanie tylko wtedy, gdy naprawdę innego wyjścia.

Bieganie nie zawsze oznacza samo zdrowie. Kiedy zanieczyszczenie powietrza wzrasta, warto odpuścić aktywność na zewnątrz. Twój organizm Ci za to podziękuje!

Interesujesz się swoim zdrowiem i chcesz się dowiedzieć, czy aktywność fizyczna wzmacnia układ immunologiczny? Zachęcamy do przeczytania naszego artykułu.